Heb je moeite met poepen?

De stoelgang of vaak je poept is voor iedereen verschillend. Men noemt het obstipatie, verstopping of constipatie als er minder dan drie keer per week (harde) ontlasting wordt geproduceerd.

Flink persen tijdens het poepen is niet raadzaam omdat dat weer aambeien kan geven.

Oorzaken:

-meestal komt het door te weinig vocht en/of vezelarme voeding die de verstopping veroorzaakt.

-slecht functionerende lever

-gebrek aan beweging, langdurige inactiviteit

-ziekten als ernstige depressie, trage schildklierfunctie, suikerziekte, PDS (verzamelnaam voor darmklachten/prikkelbare darmsyndroom

-medicatie als maagzuurremmers, morfine achtige pijnstillers, sommige hoge bloeddrukmedicatie

Symptomen

-onregelmatige stoelgang

-harde droge ontlasting

-moeizame of pijnlijke stoelgang

-opgezette buik

Denk ook aan de psychische component en stel je de vragen:

-wat kan ik niet loslaten

-wat wil je vasthouden

-wat vind ik moeilijk om te verteren

-waar erger je je aan

Wat kun je er aan doen? -eet voedingsmiddelen met vezels, groenten, rauwkost, vers fruit, peulvruchten, volkoren granen

-start de dag met twee glazen lauw water op de nuchtere maag

-drink minimaal 8 glazen water of thee per dag

-beweeg regelmatig

-voel en denk eens over bovenstaande vragen

-eventueel lijnzaad of lijnzaadolie en muesli door je kwark, yoghurt

-neem elke ochtend een paar pruimen

-gebruik psylliumvezels, wel goed water bij drinken

-volkoren brood-tijdens het poepen je voeten op een verhoginkje zetten, dan creëer je een natuurlijke passage

-drink venkelthee, kamillethee

-geen appelsap, zwarte thee, beschuit, wit brood of witmeelproducten, kaneel, banaan

-elk hapje goed kauwen

-zilvervliesrijst ipv witte rijst

Ga naar een arts als je klachten aanhouden en je gaat braken, als er bloed bij je ontlasting zit, als je kramp/pijn hebt en het je dagelijkse functioneren belemmerd.

Ik krijg veel mensen in mijn praktijk met darmklachten en poepproblemen. Je mag me altijd raadplegen. www.carolineambaum.nl